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腿抽筋最快的解决方法

提问于:2020-01-17 19:45:21提问者:天晴网友
腿抽筋最快的解决方法
最佳答案

坐姿前弯式

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直。

步骤2:吸气将上半身往前倾,双手握脚底板。(如果柔软度不够,可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

立姿宽腿前弯式

步骤1:双脚打开站在瑜伽垫上,双手打开平行180度。

步骤2:吸气将上半身往下,将双手抓住双脚后脚跟。(如果重心够稳,可将双手往背部环扣)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

立姿前弯式

步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,上半身挺直。

步骤2:将上半身往下,与膝盖越靠近越好,同时将双手握住双脚脚踝。(柔软度不够时,可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

头到膝盖式

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打开。

步骤2:将右脚往身体内勾,将上半身往左边下压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。

下犬式

步骤1:四肢着地,五指撑开,臀部上移,双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。

步骤2:收紧腹部,开始进行,停留1-3分钟后,回到初始位置。

网友6018
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