请问跳绳减肥的注意事项
最佳答案
1.暖身
无论在做什么运动前,暖身永远是最重要的,尤其是有氧运动,在开始前须让身体先热起来,再进行。
2.合适的跳绳长度
绳子不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,严重的话甚至影响致脑部。
4.体重较重者,应该双脚起落
假如你的体脂数被列入过重的行列,跳绳时要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在同一只脚上,很容易伤及膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5.鞋子软硬适中
初学者建议以硬绳为优先,待熟练后再可成软绳即可。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切勿在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,引起头昏的现象。
6. 拉伸
结束后的拉伸步骤,在任何运动中都是很重要的,因为这样才能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
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