正常一天吃几个鹌鹑蛋最好

10个以下为好，不超过14个即可。

营养学家建议，每日摄入的蛋白质的种类要丰富，禽蛋类的蛋白质每日摄入量不要超过一日蛋白质摄入量的1/3。正常成人一日的蛋白质摄入量为65到55克，转化成鹌鹑蛋的话，约为18克蛋白质，即140克左右的鹌鹑蛋摄入量，大概为14个鹌鹑蛋。但是鹌鹑蛋的胆固醇含量比较高，一次不建议食用这么多，10个以下为好。