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胖人健身饮食建议

提问于:2020-03-26 18:48:16提问者:天晴网友| 评论:
胖人健身饮食方面有什么需要注意的地方吗?
最佳答案

1、主食以杂粮为主

胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食,因为碳水化合物含量很高,可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主。

2、肉食不可少,但要吃的对

因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用,肉类富含高蛋白,锻炼后蛋白质充分吸收利用。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。

3、少食多餐

一日三餐是传统,健身过程中请保持一日六餐或五餐,确保不会有饥饿感。让身体能更高效地消化食物,使你更高效率的吸收蛋白质,以及其他营养物质。当然,多餐的话每天摄入总量应该还是不变的,多餐对应的每一餐应少量。

4、少油少盐

健身后,切记饭菜油盐不要太多,烹饪方式建议以煮为主,可以适当加点醋或橄榄油,这样在也照顾到了口味。

网友1930
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