怎么预防动感单车后腰椎痛

1、热身到位

在骑行之前，进行15分钟的热身，活动背部肌肉，旋转侧倾活动腰椎，刺激间隙分泌滑液，润滑腰椎。

2、强化核心肌群

对腰腹部肌肉进行锻炼，像铠甲一样牢牢裹住腰椎，增加其稳定性，减小受伤风险。

3、选择合适的强度

适可而止，不要盲目追求成绩，不要超过自身能承受的运动强度。

4、养成拉伸习惯

在训练完成后，积极进行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循环和新陈代谢，消除痉挛和酸痛。