跑步热身的原则

①缓慢地拉伸，持续20-30秒

②切勿超过限度

不要拉伸到你会明显感觉到疼痛的地步，当你感觉到轻微的紧张感的时候就应该停止并维持一小段时间了，直到紧张感没那么强烈的时候就可以再稍微加深一点幅度。

③不要弾拨

非常多的人肌肉舒张度不够，通过猛地发力想要拉开，这样会撕裂肌肉。

④不要憋气

保持一个有节奏、缓慢、顺畅的呼吸是比较合适的。