我刚刚做了三十多个仰卧起坐，刚起来腰的地方就一阵痛，酸酸的，这是怎么回事啊？
动作不标准
仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。
动作太快太猛
不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，身体下放幅度太大，特别是躺下去时过于用力，容易使得腰背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起腰背疼。
肌肉酸痛
做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而引发肌肉酸痛，也可能导致腰疼。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
在很多人做仰卧起坐时，由于腹直肌无力且发力不正确，人体会产生同样的代偿性肌肉发力，就是让你的髂腰肌发力，使你的身体在平躺的情况下做起来，就是产生了与仰卧起坐同样的姿势，让你误以为自己在做仰卧起坐，但实际上已经产生了大量扭曲，自然也会产生腰部疼痛。
如果你一开始做仰卧起坐就感到腰疼，说明你的部肌肉力量不行，腰肌力量达不到，腹肌就无法锻炼。因此，你可以先进行每天90度鞠躬的练习，每次练习到腰部酸痛为止，一两个星期再做仰卧起坐就可能不会感到腰疼了。引起仰卧起坐腰疼的原因除了动作不标准，腰背部借力太多之外，我们还要注意手部的放置，双手不要抱头，放在耳侧即可，做的时候借助腹肌的力量，增加组数，减少每组次数，力求标准；每做完一组就要做适当的拉伸动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
当你做完仰卧起坐感到腰疼的时候，可以用双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次；两手叉腰，大拇指分别案按在腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，顺时逆时交替数圈；两脚弯曲膝盖，或正的坐姿势都可以，两手分别捏拿、提放腰部肌肉20次；坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
