我今天做仰卧起坐的时候，我室友突然来了一句，还做仰卧起坐已经过时了，现在都做卷腹了，而且卷腹效果比仰卧起坐好，让我做卷腹就好了，之前虽然听过卷腹，但是却一直没做过，不知道它到底要怎么做啊？还有我看它的动作好像跟仰卧起坐也差不多啊？
卷腹其实跟仰卧起坐的动作很相似，但是两者是不一样的，卷腹对腹部的刺激更大，不管是瘦肚子还是练腹肌的效果都比仰卧起坐要好，下面是卷腹的正确做法：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
仰卧起坐，几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。
虽然看起来两种动作只是有些细微的差别，但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。
如果你想练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。我们可以从两方面来看，首先在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。其次在动作安全系数上来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而做仰卧起坐时，即使采取标准正确的动作，也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。
传统的仰卧起坐
仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，协同的肌肉包括四股肌、大腿、内臀和缝匠肌来做运动并使用稳定肌来帮助保持姿势。它们可以用来调节多个肌肉群，比如胸部，臀屈肌，下背部，颈部，当然还有腹肌，但对于腹肌的训练效果有限。
卷腹
腹孤立腹部肌肉，只针对腹直肌的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择，所以深受想要练腹肌的人欢迎。
因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。
它们的不同主要体现在下面几个方面：
区别一：起身动作不同
从动作看来，仰卧起坐和卷腹是有区别的，仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖，然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。
这样看来，卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，腹部肌肉始终处于发力状态，更安全有效。
区别二：锻炼的效果不同
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
然而，卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。
做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
所以，卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉，仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。
“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。传统的“仰卧起坐”是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动。两者的区别在于“卷腹”髋关节不动；“仰卧起坐”髋关节有活动。由于髋关节的活动，会使连接在胸椎第12节、腰椎1-5节到大腿股骨之间的“髂腰肌”得到强化后距离缩短，长久下去会形成腰椎往前弯曲，骨盆前倾这一不正确的身体姿势，使腰背压力增大，导致腰背痛。
