昨天参加完马拉松比赛后，腿有点痛，听说按摩可以缓解，但不知道怎么按，求高人指教啊？
最佳答案
根据我的经验，跑全马后一般是脚疼，可以试试这样按摩，效果还是不错的：
1、按摩脚可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。 2、或者可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。 3、按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。 4、按摩脚底时，还可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。
网友673
其它答案
你按摩的时候，找到酸痛的部位，一定是要按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按就可以了。
不知道你是腿哪里疼，如果是小腿的话， 可以跟你分享一个我的按摩方法：从脚踝部位开始慢慢向上推，手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。 之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上；经过大约一两分钟的按摩的之后，就该换一只腿继续以上的步骤。
其实除了按摩之外，第二天了还可以热敷，可以通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解腿部肌肉酸痛的目的。
方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
游客
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