慢跑减肥需要注意什么,有朋友知道不
最佳答案
慢跑需要循序渐进
如果你之前没有跑过,不能一开始进行慢跑就要求自己一定要跑1个小时,跑几公里。这样不仅达不到减肥的效果,反而会伤害身体。可以给自己设定计划,慢慢的增加运动量。
慢跑减肥要坚持
一次两次的慢跑是不能让你看到是否有减肥效果的,需要你一直坚持下去,不能半途而废,毕竟减肥不是一蹴而就的。
不能空腹或满腹慢跑既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于消化管的血液集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
注意热身运动在跑前进行热身,预热充分之后可以使身体以最佳的状态投入到跑步中。如在跑前压压腿,对腿部进行拉伸等。
跑后拉伸运动在慢跑之后,可以针对腿部进行静态拉伸5-20分钟。这样可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止腿部变粗,出现所谓的”萝卜腿“。还可以按摩、握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
网友1111
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