患上抑郁症 应该如何自我治疗

1、自控学习疗法：让患者通过日记等记录形式，不断评估自我表现，分析自我行为，使患者监察自我，能比较正确地认识成功和失败的原因，并接纳自我的缺陷，学会维持有积极意义的活动并不断提高水平。　　2、社交技巧训练：告诉患者如何进行交谈、与人相处等技巧，让患者想象人际交往的过程和谈话过程，并自己做出回答和反应;对人际交往中的自我表现进行评估，并对良好表现进行强化，使患者学会积极地评估和强化自己的言行。　　3、自信训练：动用人际关系情景，帮助患者正确、适当地与他人交往，以及表达自己的情绪、情感。