踏步机锻炼是否会容易损伤膝关节？

1、运动前多做热身运动，保证脚部肌肉放松，适合锻炼；

2、运动过程身子稍微向前倾斜，弯腰，由慢到快，交叉训练，刚开始几天不用太快；

3、注意不要踩到底，临近液压杆的位置快到底时即可，来回踩踏，很快出汗的；

4、膝盖是容易肌肉拉损的地方，使用时如果有不适可能跟骨质疏松或太久没运动有关，膝盖产生大量乳酸导致。

1、市面上的踏步机通常设计不太合理，稳定性较差，踏板角度不正，等问题，会造成使用者关节受伤的隐患。

2、本身腿型不正，运动的姿势不对，在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。

3、在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

4、你自己的肌肉能力太差了，肌肉力量，耐力差到连这种运动都会让你酸痛难忍。所以才必须要开始锻炼自己，应该鼓励你坚持下去。（在姿势正确的前提下）

5、缺少热身和拉伸，在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等，在训练前后都要有全面的拉伸，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

6、运动时必须有合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚，随便练。本身这类器械就不稳定，你姿势不会，在不认真对待，大大提高了关节损伤的几率。

7、如果已经造成关节损伤了，就不要用了，休息几天看看。希望你自己可以分清是肌肉酸痛，还是关节内的疼痛，是否有积水？小腿胫骨前疼痛肯定是姿势不对和器械踏板角度的问题。