高二理科生一枚，刚开始健身（4天），每天早上七点起床，七点半到八点慢跑，三公里左右，下午放学到晚自习中间的一个半小时做腹肌撕裂者，每次都没做完过。我以前的情况是除了体育课都没有运动过，中考八百米跑了5分钟。哦，对了，健身的目的就是为了减肥和塑身，身高169体重59（公斤），这样的运动量大嘛？现在腿很酸，腰直不起来。
最佳答案
呵呵，能每天坚持半小时的慢跑已经很不错了，很多平时不运动的80后、90后会汗颜才对。腿酸和腰痛是因为之前缺乏运动，而这几天的运动产生的乳酸堆积起来，乳酸让你的肌肉有酸痛感。只要再坚持几天，乳酸分解了，酸痛感就会逐渐消失。运动还是循序渐进的好，身体需要一个适应的过程。
网友8722
其它答案
运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。
运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
游客
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