(1)放松悬吊，双手握住单杠，身体尽可能放松，双臂伸直(2)上提悬吊。在(1)的基础上做身体向上动作，悬吊后两腿伸直，然后左右摆动。(3)后仰悬吊。悬吊后，头部后仰，同时两脆并拢挺直(4)拾腿悬吊。上臂伸直，抢腿屈膝，将腿贴腹．保持数秒钟，放下。全身放松。然后继续将大腿伸直与躯干成直角，小腿下垂。(5)悬吊法的运动量要适宜，每天早晚各1次．
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