壶铃训练有哪些常见错误

对于许多女性初学者，第一次接触壶铃时，很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作，然后马上就说“太重了！”。需要切记的是，如同我们刚刚提到的，壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同，壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动，尤其是核心肌群为最主要的力量来源。选择太轻的壶铃时，有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势。壶铃训练时使用过轻的重量，无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步。通常，8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量。

许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时，常常认为16公斤太微不足道，因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练。切记，壶铃运动的技术与其他运动不同，而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合，因此为了要学习正确的操作姿势，16公斤是最适恰的重量。

壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择，女生建议从8公斤开始，男生则是16公斤。