一天吃多少坚果合适

每天吃10克坚果合适。

相当于：2个核桃、7个腰果、7粒花生、8个杏仁、8粒开心果、20粒松子仁、30粒瓜子类。如适量食用以下坚果益处多多。

1、核桃：增强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。

2、腰果：抗衰老，软化血管，促进新陈代谢。

3、杏仁：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。

4、花生：补充植物蛋白。

5、开心果：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。

6、松子仁：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。

7、瓜子类：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌。