我女朋友每天做仰卧起坐，说是能减肚子，我实在是不看好，请问仰卧起坐能减肚子吗？
想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！
其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进了一个大大的误区！
到底是什么让你的汗水白流？两大原因让你明白！
1.没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！
先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？
要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂
2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动！
脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！
真正燃烧脂肪的是有氧运动！而仰卧起坐不属于有氧运动！做再多也不会有效的消耗脂肪！
脂肪代谢是需要一定的条件的！不然身体是不会使用脂肪来功能的！而有氧运动就是最好的方式！仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动！
只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。一般人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）
2.时间：全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动）
但是、光做有氧运动也是不行的！只有通过腹肌肌肉训练你才会得到紧实的小腹，马甲线。腹肌。。。仰卧起坐和其他的腹部训练能有效锻炼腹部肌肉，让你的的腹肌更强壮，更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子或者腹肌，你需要有氧运动和腹部训练一起进行！
所以如果你想瘦肚子，或者说想减身体任何部位的多余脂肪，不要在盲目的做类似于仰卧起坐的运动了、有氧瘦全身！才是你的选择！
基本不能。仰卧起坐几乎是每个人体育课都做过的运动，但实际上这个动作对背部和腰椎的压力都非常高，即使采用完全标准的姿势，也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。
如果想练腹部，可以选择更安全有效的卷腹动作。虽然靠单一动作练出腹肌马甲线很难实现，但对于缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，正确姿势的卷腹可以提升腹部力量。
当然，毫无基础的运动小白还是更建议先找专业的人把自己带进门。比如专业的瑜伽、普拉提馆，或者健身私教等。自己摸索的动作如果没有做到位，非常容易伤害身体，得不偿失。
在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健，另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡（以一个60kg的体重为参考），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？NO!做50个或者100个，最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说，40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。
大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼，如果经常做，肚子上的肌肉组织变多，配合了其他运动，小腹就会变得更美更平坦哦。
而且，腰椎会更灵活，之前还有一个报导说能预防盆腔疾病（对女同胞）。仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说，每周做3-4次，每次100-200下。就差不多了。
