帮你总结了一下，坚持游泳的好处主要从以下几个方面分析：第一，体态均匀苗条，能量代谢提高1水温：水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；2阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；3多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；4姿势：不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳（依然从能量转化角度）等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
第二，肺活量增大，呼吸系统能力提高1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；2水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。第三，心血管机能提高由于有用的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
第四，关节不易损伤由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
第五，体温调节能力增强一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化，希望能够帮助你。
游泳可以说是好处多多的运动，你能每天坚持半小时我觉得很厉害了，游泳对女生的好处有下面这些：
1、保护身体多处关节的健康
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和关节不易受伤在游泳时，在水的浮力和阻力的相互作用下，身体能够得到按摩，起到很好的保健作用。
2、能够能起到减肥的作用
游泳一项全身的运动，因此，随着全身的运动，肌肉会松弛舒展，人体的脂肪消耗得更快，使得身体更加匀称、协调。
3、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
4、改善体温调节机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
5、调节女性的内分泌
游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力，令心情放松。提高女性性功能，让夫妻生活更加和谐
6、预防脱垂疾病
如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。
以较为标准的泳姿，较为适中的强度，一次能游30分钟左右，下面这些好处都是可以看到的。
减体脂
游泳能减体脂是真的，而且很利于练出川字腹肌，我认识的常游泳的妹子（频率至少每周2~3次）身材都不错（但都不是丰乳肥臀型的。不过按一般业余游泳的强度是绝对不用担心会让身材变差的。
对于男生来说的话，游泳并不适合练肌肉，但如果已经练出了肌肉的话游泳是有助于保持身材的。
顺便说一句，可能是受水温影响，有时候游泳是感觉不出累的，往往是上了岸才感觉像是要虚脱一样，所以很适合那些坚持不下大强度锻炼的人试试。
锻炼心肺功能
游泳的时候因为水的压力（习惯了就感觉不到了），你的每一口呼吸基本都是深呼吸那个级别的，而游起来后你的泳姿又会帮助你按一定的节奏呼吸，长久以来对心肺功能非常好。你能想象一个瘦弱的小学生（男）肺活量5000+是什么概念么？很多大学生都不一定能达到的吧。本人因为爆发力差所以除了1000以外的体育项目全都是亮红灯的，然而在初中时（当时已经2年没游泳了）却在运动会中能轻松进入3000m前五就是肺活量大的功劳。
皮肤好
游泳会让皮肤变得特别光滑+水嫩，汉子的话会比较紧实。长期在室内游也会让皮肤变白（我一汉子皮肤比很多妹子都白你让我情何以堪），想晒黑的话可以去室外游（夏天3天变非洲人）。
长个子
这个是我当年练游泳的时候教练说的，不知道原理，难道是因为趴水里纵向上不受重力？
舒服
游泳是我见过的最舒服的运动，单练完后没有一身臭汗还身心舒畅就甩其他运动好几十条街了。更重要的是，如果你泳姿正确的话，那种像是与水融为一体，像鱼一样在水中滑翔的感觉如果尝试过的话真的会上瘾的。
上面说了很多好处的，我就来说说女生游泳的坏处吧，不过这些坏处其实只要注意些是没事的。
游泳的坏处：
1、如果女生在游泳池休息时，穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。
2、如果女生月经期及前后3-4天别游泳因为泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到细菌侵犯。
3、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，公共泳池还容易得红眼病和皮肤病。
