女人经常熬夜怎么保养

预防皮肤受损

长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，神经系统失调会导致皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽;内分泌失调会导致皮肤出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑的症状，要预防这些情况的出现，晚上吃晚饭时可以适当吃一些富含维生素，以及含有胶原蛋白的食物，如水果，绿色蔬菜，肉皮类食物，还可以吃一些偏凉性的食物，如瓜类，小米，薏米等，晚餐应该尽量少吃辛辣食物，不要抽烟喝酒，熬夜时间长的话可以准备一些果汁或酸奶补充维生素。

熬夜最容易使人疲劳乏力，精神不振，身体抵抗力下降，对于抵抗力本来就比较弱的女性朋友来说，感冒等呼吸道疾病以及肠胃等消化道疾病更容易找上门来，所以女性朋友更应该拒绝熬夜，实在是由于工作原因不得不熬夜的，中间应该休息一段时间，并补充所需的营养。

由于要熬夜，有的人晚餐吃的比较多，熬夜的时候也难免会吃上一些宵夜，因此熬夜的人群也经常会出现肠胃不好的问题，其实晚餐不需要吃的过饱，只要保证营养丰富，并最好以清淡为主，熬夜中适当吃一点养胃的粥类或是糖水，熬夜之后一定要吃早餐，早餐最好以谷类食物搭配水果，蔬菜，低脂牛奶或豆浆，以充分补充维生素，优质蛋白质和矿物质。

经常熬夜，尤其是面对电脑的话，不仅仅会导致黑眼圈的问题，长时期超负荷用眼会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至使人患上干眼症，而且眼睛过度疲劳还有可能患上中心性视网膜炎症，导致人出现视力模糊，视野中心出现黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色，视力骤降等问题。所以熬夜如果用眼时间过长的话，最好每工作40分钟后休息10分钟，或者每工作一个小时后休息15分钟左右，可以选择做眼保健操的方式来缓解疲劳，饮食上保证摄入更多的维生素A以帮助保护视力。