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杠铃深蹲怎么做

提问于:2020-04-05 09:48:58提问者:天晴网友
同样是做杠铃深蹲的动作,发现自己做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现膝盖疼,新手练杠铃深蹲应该怎么做?
最佳答案

杠铃深蹲动作要领

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。

杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰。北部要求平直,眼睛看向斜上方。

深呼吸,两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度,膝盖不能超过脚尖,稍微停止2-3秒后,吸气,用腿部、臀部力量还原动作。重复练习6-12次。

杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为:杠铃半蹲,杠铃深蹲、杠铃全蹲。

杠铃半蹲

主要指膝盖下蹲小于90°C,动作难度较低,适合初习杠铃深蹲的人。

杠铃深蹲

主要指膝盖下蹲大于或等于90°C,动作难度较高,适合有一定力量训练基础的人。

杠铃全蹲

主要是指膝盖弯曲,完全下蹲到最低的动作方式,适合柔韧性好,大腿长的人。

网友5090
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