请问长跑有什么技巧,马上要参加体育考试,求告知
最佳答案
小步跑
两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习,身体重心由一腿移至另一腿。由原地的动作逐渐向前移过渡到小步跑大概20-30米的距离,速度由慢逐渐加快。小步跑20-30米之后,大腿逐渐抬高,步幅也逐渐加大,再自然过渡到正常跑。小步跑的训练可以发展关节灵活性和动作频率。
后蹬跑
原地单脚跳,两腿交换跳。体会蹬地动作。髋、膝、踝三关节要充分蹬直。做这个动作时上体稍前倾,向前上方小跨步跳,后蹬跑20~30米后自然过渡到正常跑。
高抬腿跑
原地或支撑高抬腿跑。行进间高抬腿跑20~30米,在向前移动过程中不要过快。高抬腿跑40-60米之后自然过渡到正常跑或加速跑。高抬腿跑可以增强腿部的力量。
大小腿折叠跑行进间原地后踢小腿跑,小腿充分向后踢出,向前跑速不要过快。能够增强踝关节快速力量,提高协调能力。
网友6631
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