您好，请问怎样可以有效健康的减肥，可以看到明显效果

病情分析：您好，对于想减肥，须掌握以下三个原则：一是要适当的减少能量的摄入量，意见建议：也就是要控制饮食，禁食高脂高固醇和高热量的食物，多吃蔬菜水果和易饱腹的高纤维素的食物如粗粮糙面，豆类和薯类的食物。二是要加强下运动和煅炼，通过高强度的运动，使体内的脂质分解供给运动的能量而达到减肥的目的。三是要制定一个计划，并坚持下去，持之以恒，因为任何减肥方式如果不能坚持持之以恒，很容易发生反弹的。