如何缓解跑步后疲劳

跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动，能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态，还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了。休息片刻后再洗个温水澡，不但可以洗去汗液和灰尘，清洁皮肤，还能帮助促进血液循环，将代谢产物尽快运走，缓解运动后的疲劳，帮助体力尽快恢复。洗澡时注意，水温不要太高，40°c左右的温水效果最好。