怎样做产后健身操？

产后10天以内，在仰卧姿势下以呼吸操为主，配合简单的四肢活动，速度要轻而缓慢。产妇平卧，头部放平，两臂放在头后，深吸气使腹壁下陷，内脏随之提向上方，然后呼气。同时可做抬头、两臂内外展、伸臂过头等动作，相继开始针对某一组肌肉的活动。(1) 加强腹直肌运动。仰卧，单腿或双腿屈曲、上抬，与身体呈直角。(2 )加强臀肌、腰背肌运动。仰卧，髋部及双腿稍屈，双脚平放在床上，尽力抬高臀部和背部，使之离开床面，身体重量由肩及双足支撑。(3) 加强提肛肌运动（缩肛运动）。仰卧，双腿屈曲，双膝分开，然后用力向内合拢，同时收缩、放松肛门。以上动作从连续5 ~ 10次增加到10 ~ 20次，从每天做1 ~ 2次增加到3 ~4次，每次5 ~10分钟。产后10天以上，可增加仰卧起坐、胸膝卧位及腹部运动（座位，先挺胸吸气再收腹，上身尽量前屈并呼气，手摸到脚跟），以锻炼腹肌，防止子宫后倾。