运动方面：①慢跑：速度大约在8~9.5km/h之间，最开始只能跑35分钟，后来速度和时间慢慢增加，稳定在9km/h，60分钟以内。每周可以保持5~6次，累的时候也要给自己放个假，休息一下。另外，20分钟以上就算有氧运动了，30分钟以上脂肪消耗比较多，不要超过60分钟，那样会消耗肌肉蛋白质，得不偿失。②器械/力量训练：减肥也要练力量、肌肉，不管男女都是如此，男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，运动完之后如果有条件练一下，这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉，其实也能提高基础代谢，帮助减肥，同时减少运动损伤。③其它类型的运动。除了跑步，还可以打打羽毛球、爬爬山，都是可以的，中间要变换花样，那样自己也不会觉得特别烦。————————饮食：①早饭：早饭可以适当多吃点，一杯酸奶、一个鸡蛋、两个菜包，这是我的食谱②午饭：2两饭，三个素菜，少油的那种。因为在学校食堂，所以也没法要求太高③晚饭：一个素菜、一块去皮的鸡肉，类似于白切鸡的那种鸡肉，没有酱油，纯粹的肉，没什么油，再有一碗粥。④加餐：早上10点多饿了可以吃个苹果，下午饿了可以吃个香蕉，或者一块菠萝其实吃的也不算少，跟我之前也没差太多，关键是调整结构，不吃动物脂肪，植物油合理摄入，少吃特别甜的东西。
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还有几点我想特别强调一下：
①一定要吃主食。不吃主食减肥完全不科学，首先你要运动，那么运动刚开始消耗的能量就是来自于你吃的主食，在饥饿的状态下怎么能坚持运动呢？另外，你能一辈子不吃主食吗？减肥不是一个阶段的时间，需要长时间的坚持和保持，减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，当然不能大吃大喝。②奶茶、垃圾食品都说拜拜吧。这些是不健康中的极致，不仅发胖，还会影响身体健康，这个就坚决戒了吧！③偶尔放纵或控制不住是难免的，给自己一个喘息的机会。偶尔多吃一点，或者改变食谱是很正常的，不要太有负罪感，减肥是个长期的过程，一餐两餐改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要节制。————————最后总结一下，就我个人的经验来看，减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态，运动上的、饮食上的，都要改变。而且如果想要维持减肥的成果，这种改变是要长期保持的，也就是说，从减肥那一刻开始你就知道你要和之前的生活永远的说再见了，并且要做好准备以后一年、几年、十几年都这么过。我想，体验过减肥的人都知道减肥的痛苦，反反复复最要命，所以一直坚持吧！而且，当你习惯于每天运动，习惯于每餐吃的东西，你会发现这些原来觉得苛刻的条件，现在都已经变成你的生活方式和习惯，不运动就觉得不舒服，吃多一点就会觉得撑，到了这个时候就算真正达到目标了！1.首先呢饮食方面一定要忌口
大家一定都想说绝对不要碰淀粉类，像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。
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2.蔬菜水果每天都要吃
减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。
水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利唷，推荐给大家！！
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3. 戒饮料，喝水时机要对
一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔！！
而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉，所以我都会用力hold住!!!
4. 快走运动比跑步更容易减肥
快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！
体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量
而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!
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5. 晚餐在六点前解决
早餐午餐其实我没有给自己太多限制，就正常吃 但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西 晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!
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