用健腹轮锻炼有哪些该注意的？感觉这东西做站姿时有点伤腰?

如果你有良好的肌肉控制能力后会发现，腹肌轮与平板支撑（plank）十分的相似。两个动作除开肩部的区别外，动用的主要肌群相近。我们可以从plank的发力上寻找你认为腹肌轮伤腰的原因。

在平板支撑中，通过体态改变可以让你体验到腰或腹两种不同的酸痛感。但通过背部收紧获得的肌肉紧绷更像不合理弯腰动作后的劳累感，而通过适当的腹部紧绷进行的平板支撑则会带来类似于高次数蜷腹后带来的肌肉灼烧感。

以此类推，在腹肌轮动作时，当你身体完全展开时，若出现塌腰（或因背部力量不足或因肌肉控制不当），就会有种伤腰的感觉。根据现代人长时间坐姿带来的腰部力量减弱、腰肌劳损等情况，很有可能是你的腰部肌群不足以在身体躯干完全架空的情况下支撑平衡所造成的。

tips：对绝大多数办公族来说，俯卧软垫后进行两头起是加强腰部力量的诀窍，对腰肌劳损也有一定治疗作用。

又tips：腰是一切肌肉锻炼活动的基础，尤其是健身过程中，不管进行什么动作（除开直接锻炼竖棘肌之外）一定要强调腰部+下腹的锁死，当身体的核心区域锁定后，你会更容易找到锻炼目标肌群的感觉。

再tips：腹肌轮不能说不好，但对绝大多数人来说，适量的蜷腹+足量的有氧才是减肚子的不二法门。