登山后的膝盖疼痛与跑步后的膝盖疼痛出现的问题是相同的吗？

1、关于登山。你得清楚当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，膝盖里的润滑液体并不能很好的保护膝盖。所以当你长时间登山，腿部绝大部分时间处于弯曲状态，缺少润滑液的润滑，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化，最悲剧的就是软骨给磨没了，当然这是需要一定时间的和强度的。所以登山、骑自行车、爬楼等这些长时间膝盖弯曲的动作都可能会导致膝盖内软组织老化。 

2、关于跑步。膝关节在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。当奔跑时每次脚着地，腿部都要承受三倍体重重的冲击。所以这种极速冲击容易使膝盖发生移位，压迫和磨损。跑步最常见的膝盖损伤：半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS）等。这几种就不一一说明，知乎一搜“跑步膝”一大堆，可以根据自己的症状分析哦。

所以登山与跑步时腿部姿势与膝盖当时所处的状态是不一样的，所产生疼痛的原因应当也是有所区别与侧重的。

3、最好的预防恢复方法就是休息并加强核心与腿部肌肉的力量训练。能够适当减轻膝盖的运动所要承受的压力。如果是体重过重，减重对减轻膝盖压力的效果立竿见影。