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手腕扭伤怎么进行康复训练?

提问于:2020-10-18 09:56:10提问者:天晴网友
去年十一月健身的时候手腕扭伤的(向外侧旋转扭伤),之后一直没有健身了。今年三月重新开始健身,刚开始手腕还是有不适的感觉,用受伤的手腕拧饮料瓶盖都会疼痛。后来选择做一些与手腕力量没有直接关系的训练(不做卧推不做引体),发现手腕恢复的很快,最近又开始做引体。但是最近做完引体之后,手腕偶尔有一种深层的疼痛感,时间很短,只疼两三下。不知道有没有什么方法能让手腕完全恢复?要做什么样的训练。
最佳答案

继续加强前臂肌群的肌肉力量训练,提高握力训练,先静态动作,只要拿住,抓住就好,尽量久一点,手腕不动保持负重姿势。如:抓紧握力器不动,正反手端一盆水不动,重量以不痛为准,一点一点再加。最后再做动态动作。在做卧推,推举等动作时,必须用拳握,使手腕直立,做不到就说明腕力不足,就不要不做,防止受伤,一定不要半握,这是很常见的错误,受伤就活该了。腕力和握力很容易被忽视,但却是上身训练的基础,除非你根本不用手,最低标准是单手的握力,腕力要可以超过体重才可以。慢慢练吧。

网友1942
其它答案

有可能伤到关节盘了。这种软组织损伤修复时间应该在6个月左右。其实你这种病人最麻烦了,重复损伤很讨厌。换成我治疗,就要严格控制pain arch的运动,让手腕处于中立位。一切运动以无痛为标准。

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