怎样有效增重

正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量

最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。

六个必须知道的增重技巧

1.用餐前不要喝水、饮料

避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

2.少量多餐

若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。

3.喝全脂牛奶

全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

4.充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

5.试试看增重乳清高蛋白

若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。