拉伸的注意事项有哪些

虽然拉伸动作百百种，但以下几个拉伸原则是共通的，做拉伸动作时需特别注意：

1.不是要痛才有拉到位：

“有觉得痛才算拉到筋”是一个常见的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉伸的时候感到肌肉有变紧的感觉，就有伸展的效果了。

2.每个部位的静态拉伸不超过10分钟：

虽然拉伸只是一种和缓的运动，拉伸的姿势维持太长时间，还是会造成运动伤害。运动专家建议，每个部位的静态拉伸动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。

3.每天重复短时间重复，效果最好：

拉伸是一个长期训练的动作，就算一天只做3分钟，每天重复，也比久久拉一次筋好，肌肉的放松效果才可以维持。