下背痛怎么缓解

瑜珈球伸展

双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒，重复动作，做1分钟。

反向背部伸展

调整罗马椅，确保将大腿垫调至腰线下方，脚踝勾住勾脚管双手交叉，上半身从腰部往前倾。绷紧核心肌群并挺直身躯，让身体从头到脚踝成一直线。停顿，然后慢慢将身体放下，回至起始位置，重复动作，做1分钟。

桥式

桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。

双脚与肩同宽，接着双腿屈膝，双脚踩地，双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背及骨盆离开地面，抬起身体后，保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线，维持10秒，再回到平躺姿势，共做3组。

脊椎伸展

趴在地板上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，脚掌弯起。掌心应朝下。夹紧下背部，将胸部向上抬离地面几公分。同时，将双手向内转，直到掌心朝上。将双腿稍微抬离地面，脚尖伸直。在身体到达最高点时停顿5秒。放松并回到起始位置。