最近经常加班到很晚，有时候还要熬夜，请问熬夜吃什么好？
熬夜导致大脑疲劳吃什么
经常熬夜的人群，大脑的需氧量和耗氧量同时增加，加上工作学习的时候大脑会不停的飞速运转，因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳的时候应该多补充卵磷脂，维生素B和谷氨酸，如鸡蛋，燕麦等食物就是很好的营养来源，能很好的保护大脑细胞，迅速恢复大脑活力。
熬夜引发痤疮吃什么
导致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌过多，日常饮食不注意之外，频繁熬夜也是导致内分泌失调，肌肤水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。这类人群应该戒掉吃甜食，辛辣刺激油腻食物和抽烟的习惯。熬夜后最后多吃蔬菜水果，特别是扁豆，梨子，芹菜等含粗纤维丰富的食物，以帮助保持大便通畅，排出体内的多余毒素。
熬夜导致黑眼圈吃什么
长期熬夜容易导致人的肤色变得暗淡，并且黑眼圈严重，如何去除黑眼圈是很多爱美的女性朋友所关注的话题，就如何去除黑眼圈而言，除了做好护肤工作以外，饮食进补也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些绿豆，茭白，冬瓜，荸荠，丝瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，这些食物不但能清热解毒，还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用，就能有效缓解熬夜后眼睛干涩疲劳症状。
熬夜造成肤色暗沉吃什么
人的皮肤在晚上10点之后就会开始进入新陈代谢，休养生息状态，长期熬夜的话，就容易导致皮肤暗淡干涩，甚至滋生皱纹。经常熬夜的人群应该多补充维生素c和胶原蛋白来防止皮肤水分的流食，补充肌肤修复所需要的养分，使肌肤恢复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃，猪脚就能够补充这两种营养元素;林外，熬夜后适量喝点用当归，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首乌等中药材熬的汤，就能够起到调节内分泌，养血养颜功效。
熬夜伤害视力吃什么
熬夜时间长 了，就会感觉视线越来越模糊，甚至出现暂时性视力下降，导致眼疲劳，因此这类人群应该多吃富含维生素A和维生素B的食物，如胡萝卜，韭菜，肝脏，瘦肉来防止眼疲劳;另外可以多喝绿茶来帮助清除体内产生的自由基，减轻对眼睛的伤害。枸杞，菊花这类养肝明目，祛毒清火的食材更应该多食，以达到维护正常视力的目的。
熬夜保证维生素的补充
长期熬夜人群尤其要注意补充维生素A和维生素B，维生素A有助于调节视网膜感光物质，提高对昏暗光线的适应力，胡萝卜，韭菜，鳗鱼可以多吃;维生素B则能补充视觉神经所需的营养元素，防止视觉疲劳，多吃瘦肉，芝麻，大豆，鲜奶，小麦胚芽能补充大量维生素B。
熬夜人群多吃水果能排毒
熬夜时间太长的话，不但容易导致皮肤中黑色素沉淀，还会容易导致体内囤积大量毒素，造成便秘，因此，熬夜后多吃杨桃，能够补充人体所需的糖分，维生素A，维生素C和纤维素，酸素，并且杨桃中的果酸能抑制黑色素沉淀，还能起到保湿功效，能够有效改善干性皮肤和有效皮肤组织;橙子中的纤维素和果胶物质丰富，经常熬夜的人多吃橙子有利于润肠通便，清除体内毒素。
熬夜后使用药膳调养恢复精力
1、生地炖鸡蛋滋阴清热，生津解渴，适合熬夜后口感舌燥，牙龈肿痛人群食用。
2、莲子百合煲猪肉清心润肺，益气安神，适合熬夜后有干咳，失眠，心烦心悸症状人群食用。
3、猪腰炖杜仲滋补肝肾，强壮胫骨，适合熬夜后腰酸背痛，四肢乏力人群食用。
4、粉葛生鱼汤舒经活络，益气和血，缓解肌肉酸痛，适用于熬夜后过度疲劳，肌肉酸痛人群食用。
香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
西红柿牛奶汁
材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。
做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。
功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。
猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。
做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。
功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。
生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋2个。
做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。
功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。
做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。
功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。
吃保护皮肤的食物
长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物。
吃保护视力的食物
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩小，视物颜色改变，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A，瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
吃补充热量的食物
熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类，蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效。
猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
西洋参炖瘦肉
每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
霸王花煲猪骨
每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。
沙参玉竹煲瘦肉
每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。
