听说运动锻炼身体对腰椎间盘突出很有帮助，我想问下腰椎间盘突出怎么锻炼才不伤腰又对治疗有帮助呢？
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
1、罗马凳：山羊挺身。同燕子飞一个道理。
2、深蹲，此时不仅要保持背部刚性，还要尽量保持背部绝对挺直，核心收紧，千万不要肆意尝试大重量，尤其1RM这样的绝对杜绝。
3、俯身后踢，练臀腿，但是对腰部依然会有一定刺激。
4、臀桥，练腰臀。 普拉提训练：训练深层肌肉，对脊椎有问题的人有康复治疗作用。不建议的动作：硬拉，尤其是直腿硬拉这种靠下背部发力的，很容易加重突出。
1、双杠倒挂，腰椎通过地心引力的牵引，让其得到伸展，使椎间盘在长期的锻炼中自己回去，所以这个动作比较好，医院的牵引机器也是这个原理。
2、燕子飞，这个动作会让你的腰部肌肉得到一定的锻炼，对腰椎有一定的辅助左右。让腰椎慢慢恢复到原来的生理弧度。而且通过反向的一种挤压，让腰间盘收回去。
3、倒走，倒走时候，腰方肌会收到一定的锻炼。
4、游泳，温水。大部分的脊柱有关的病症，医生都会建议游泳，最好事夏天傍晚时室外的游泳池，水温高，游完不知道多爽。
建议通过治疗师的指导定制适合您的运动康复方法，先恢复腰背部的肌肉的柔韧性和强化其力量，再适当进行健身。
训练内容：
①飞燕
②拱桥 （囚徒健身桥第一式）
③瑜伽球
④罗马椅挺身
⑤平板支撑
⑥硬拉
⑦游泳
