平板支撑有什么用？

经常练平板支撑是有下面这些好处的：

1、在做平板支撑的时候是典型的腰腹部肌肉的静力性练习，这时候腰腹部的肌肉做的是长度不变但是张力增加的训练（肌肉等长收缩），这种训练的好处就是能够激活更多的运动单位参与到肌肉的活动当中。经过训练会发现神经系统腰腹部肌肉的控制力增强，其实这是更多的运动单位被募集的结果；

2、凸起的腹部有一部分原因是由于不良饮食习惯等造成的腹部脏器下移致造成的，腹部肌肉力量提高收缩力量增强，而且长期的静力性紧张可以使下移的脏器推回原位置，使腹部形态恢复；
3、由于总体参与静力性紧张的肌肉较多，能起到一定的耗能作用，对防止脂肪的囤积起到一定作用；
4、由于平板支撑属于俯卧位的动作，运动时可增大静脉回流量；也可在一定程度上减轻在锻炼肌肉时的膝关节或椎体等的负荷（关节可承受时间范围之内）；
5、背部、腿部、臀部等肌肉在力量训练一定维度之后，练习平板支撑能有效改善其形态，看起来更加紧实苗条；
6、可作为部分关节或肌肉损伤中后期的恢复性训练。

先告诉你平板支撑的正确做法吧，要知道动作不对，不管你怎么做都木有效果，反而可能伤身，

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑这个动作是静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，而且平板支撑还是一个自重训练动作，所以在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能。相对于传统训练，更能有效的全面的刺激到深层肌肉静力训练的优势就在于做等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，他会调动深层的小肌群来支撑。其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板。反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！

恢复较快，适合作为日常训练动作由于没有离心收缩和向心收缩，所以基本不会产生较强的肌肉酸痛。练腰不粗腰很多人练腹最担心的就是，腹部没小，腰先粗了。而平板支撑因为没有离心收缩与向心收缩，所以不会让你腰部肌肉变大，也就不可能腰粗了。

平板支撑锻炼的是全身的肌肉群，而且随时随地都可以做，且在短时间内可以看到效果。

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。