如何锻炼腹肌更加有效？
（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
（2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
（3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
（4）腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
所有人都忽略了最关键的问题，就是必须先学会熟练使用，控制，掌握腹肌的运动，如果你连腹肌都不知道该如何使用，那所有的训练动作就都变得毫无意义了。轻者浪费时间，徒劳无功，重者腰肌劳损，椎间盘突出，颈椎病。这才是普通训练者最头疼的地方。
要是熟练掌握腹肌的运用，就算是坐，立，行走，都可以有效的使腹肌得到锻炼。在加上腹肌的训练动作，就可以更全面，更有效的锻炼到腹肌。
先要掌握腹式呼吸的方式，通过呼吸运动到腹肌，锻炼大脑对腹肌的控制能力。在动态动作中，吸气伸展身体，呼气充分收缩腹肌，把气呼完收最大程度紧腹肌，自然的带动身体卷起。
在静态动作时使用胸式呼吸即可，主要是稳定，平衡和持久。
必须结合呼吸，动作的节奏跟着呼吸的节奏走，才能有效的锻炼腹肌，充分收缩。所有的训练动作才对你有意义。
注意尽量保证腰部不要用力，如果腰酸了，说明动作错误，发力位置不对，腹肌无力了，就马上停止休息，拉伸放松。
