很多小伙伴都会借助倒立工具来锻炼，但方法不对，容易对自己的身体产生很大的伤害。下面是倒立锻炼的步骤以及防护措施，一起来学习下吧!
锻炼步骤大致如下：
第一步：倒V两点支撑。采用曲肘跪姿姿势，肘部外展和头部构成支撑三角并形成第一支撑点，双脚并拢形成第二支撑点，通过不断重复腿部伸直、臀部抬高使身体成倒V型的动作来提高我们肩背部的力量和身体稳定性，10-15个/组，每次3-5组。
第二步：L形支撑练习。身体逐渐适应后，我们可以进行L形支撑练习。在靠近墙的位置，从倒V两点支撑开始，保持头部和肘部不变的情况下，脚部蹬墙上移，逐步抬高臀部最终形成腿部与地面平行后静止，保持脚部接触墙面形成L形支撑，20秒/组，每次5-8组。
第三步：靠墙斜倒立。练习L形支撑一段时间后，尝试慢慢上移脚部，将L形支撑发展到靠墙斜倒立动作，10秒左右/组，每次3-5组。
第四步：肘支撑倒立。练习靠墙斜倒立3—5天后，最后一组斜倒立动作练习时，通过脚部缓慢蹬墙动作，将靠墙斜倒立动作变为直腿肘支撑倒立动作，从而实现肘支撑倒立练习。
保护头部是关键
心脑血管和眼耳部疾病患者莫尝试
在倒立练习的时候，无论是倒立老手还是新人，都需要注意以下几个方面的问题：
首先，做好头部保护。头部和肘部要始终固定在同一个位置，且肘部与头部不要在一条直线上，要形成一个三角形。颈部肌肉要保持收紧，刚开始可以在头部垫一些柔软的东西来减少不适感。
其次，遵循循序渐进的原则。刚开始练习时间要短，尽可能降低倒立给身体造成的不适感。
第三，重心要稳。倒立的时候，我们的重心要控制在身体中轴线上，不要前后晃动。
第四，倒立练习应该选在餐后1小时之后再进行，且练习倒立之前要做好全身肌肉的拉伸。
最后也是最重要的一点，倒立并不适合所有人。由于倒立时，我们的心脏和血管会受到高负荷的刺激，所以患有动脉硬化、严重高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼及视网膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立练习。
以上就是小编为你带来的健康解答了，大家无论在做什么运动都要看适不适合自己，以及做好预热活动。
